A Sindrome de Burnout

A Síndrome de Burnout, também conhecida como esgotamento psicológico, é um distúrbio psíquico causado pelo estresse crônico.

O que é síndrome do burnout?

A exaustão sem fim

Carlos sempre foi apaixonado pelo seu trabalho. Apesar disso, vivia uma pressão crescente, metas inatingíveis e uma sobrecarga de tarefas que o desgastavam. No início, ele ignorou os sinais de alerta, acreditando que era apenas uma fase difícil. Noites mal dormidas, mente acelerada e o cansaço constante faziam parte de sua rotina. Mesmo exausto, ele se forçou a continuar.

Com o tempo, a falta de concentração levou a erros frequentes, sua paciência se esgotou e o prazer que sentia pelo trabalho desapareceu. Ele se afastou física e psicologicamente dos amigos e da família, sentindo-se cada vez mais apático. O ápice começou a acontecer durante uma reunião, quando sua mente simplesmente desligou — ele não conseguiu lembrar de informações básicas do projeto que gerenciava. Depois disso se viu tomando remédios para dormir, para controlar a ansiedade e para ter atenção. Sua capacidade de lidar com a própria vida parecia ter sido perdida.

A Síndrome de Burnout é uma condição psicológica decorrente da exposição prolongada ao estresse. Diferente de um simples cansaço após um dia exaustivo, o burnout é um estado persistente de exaustão física, mental e emocional que traz sofrimento, prejuízos e impede o indivíduo de ter qualidade de vida.

Muitas pessoas afetadas descrevem a sensação como estar "funcionando no piloto automático", ou "sobrevivendo e não vivendo", sem entusiasmo ou energia para realizar tarefas que antes eram satisfatórias.

Essa condição afeta profissionais de diversas áreas, mas é especialmente comum em carreiras que exigem alto envolvimento emocional, como saúde, educação, empreendedorismo e segurança pública. Professores, por exemplo, enfrentam pressões constantes de alunos, pais e diretores, além de carga horária excessiva, o que leva a exaustão. Empreendedores precisam "matar um leão por dia" para manter seus negócios. Profissionais de saúde lidam diariamente com situações de estresse extremo, como emergências médicas e decisões de vida ou morte, tornando-os mais suscetíveis ao burnout.

A psicologia do Burnout?

Todo e qualquer ser humano tem duas tendências básicas:

1) Se afastar daquilo que faz mal.

• Se um colega de trabalho gera muito mal estar com seu jeito e condutas, nossa tendência natural é nos afastarmos. O problema é quando precisamos do trabalho e não podemos trocar de emprego no momento que nos encontramos.

  
  

• Se estamos enfrentando dificuldades com nossos filhos e não podemos simplesmente nos afastarmos deles o Burnout entra em cena.

Sempre que nos vemos em um conflito pessoal ou dilema que parece impossível de ser solucionado no momento uma fonte importante de estresse é criada e ficamos vulneráveis a desenvolver o quadro.

Mas o contrário também é verdadeiro.

2) Se aproximar daquilo que faz bem.

Aprendemos a desejar e sonhar com situações melhores para nossa vida. Mas quando, por mais que pensamos ou nos esforçamos, não conseguimos aquilo que é importante para nós. Uma nova fonte de estresse começa a atuar e o Burnout entra novamente em cena.

• Você luta para ser feliz no casamento e não consegue.

• Se esforça para ser uma mãe melhor e não consegue.

• Você trabalha e dá o sangue para ter mais dinheiro mas parece não ser o suficiente.

• Você tenta melhorar sua saúde, se alimentar melhor, fazer exercícios, cuidar de você mas não consegue.

Não conseguir viver tudo aquilo que gostaria, gera fontes importantes de estresse e nos coloca no quadro de Burnout.

Algumas causas do Burnout?

O Burnout pode ser causado por uma combinação de fatores, incluindo:

• Carga excessiva de trabalho: quando um indivíduo é constantemente sobrecarregado com tarefas e responsabilidades, a pressão pode se tornar insustentável. Um exemplo comum é o de profissionais que acumulam funções devido à falta de mão de obra ou orçamentos reduzidos, o que pode levar à exaustão.

  
  

• Falta de autonomia: muitas pessoas sentem que não têm controle sobre sua vida e seu trabalho, sendo constantemente supervisionadas ou impedidas de tomar decisões importantes. Isso gera um sentimento de impotência e contribui para o desgaste emocional.

  
  

• Ambiente tóxico: locais onde há constantes conflitos interpessoais, assédio moral ou competição exagerada podem ser altamente prejudiciais. Uma mulher que se relacionada com alguém controlador e invalidante desenvolve o quadro. Um profissional que trabalha sob chefia abusiva ou com colegas hostis tem mais chances de desenvolver Burnout.

  
  

• Desalinhamento de valores: trabalhar em uma empresa cujos valores não condizem com os seus pode gerar desmotivação e estresse constante. Por exemplo, um profissional da área de saúde que deseja proporcionar um atendimento humanizado pode se sentir frustrado em um ambiente hospitalar que prioriza apenas o lucro.

  
  

• Falta de reconhecimento: não ter reconhecimento, não receber feedback positivo ou sentir que seus esforços são ignorados pode levar à desmotivação e ao esgotamento.

Cada um desses itens devem ser trabalhados para que seja possível reduzir o nível de estresse de exaustão. Você pode trabalhar esses pontos aqui.

Sintomas do Burnout

Os sintomas do Burnout afetam tanto o aspecto físico quanto emocional e mental e entre os mais comuns estão:

• Sintomas emocionais e cognitivos:

  • Sensação de negatividade e desesperança: pessoas com Burnout muitas vezes acreditam que sua situação não tem solução, desenvolvendo uma visão pessimista sobre o futuro.

  • Falta de motivação: mesmo atividades antes prazerosas se tornam desinteressantes. Um profissional que costumava se engajar em projetos pode perder o entusiasmo e apenas "cumprir tabela".

  • Dificuldade de concentração e lapsos de memória: problemas com organização e produtividade são comuns. Muitas pessoas relatam que esquecem compromissos importantes ou cometem erros frequentes.

  • Alterações de humor: pode surgir irritabilidade extrema, crises de ansiedade e comportamento agressivo.

  
  

• Sintomas físicos:

  • Cansaço extremo e falta de energia: muitos relatam a sensação de estar fisicamente esgotado, mesmo após uma noite de sono.

  • Insônia e alterações no sono: dificuldades para dormir ou um sono não reparador são comuns.

  • Dores musculares, dor de cabeça e enxaqueca: a tensão acumulada pode se manifestar fisicamente.

    
    

• Sintomas comportamentais:

  • Distanciamento das relações pessoais: amigos e familiares podem notar que a pessoa está menos sociável ou mais irritada do que o normal.

  • Procrastinação, atrasos e faltas no trabalho: a desmotivação pode levar ao absenteísmo frequente.

Se você quer saber quais estratégias precisa para acabar com esse esgotamento, clique aqui e comece seu acompanhamento.

Burnout e Ansiedade: Como Estão Relacionados?

A pressão excessiva e o estresse crônico podem desencadear crises de ansiedade, caracterizadas por preocupação constante, tensão muscular e dificuldade para relaxar. Pacientes com Burnout relatam que começaram sentindo uma ansiedade leve, que com o tempo evoluiu para um estado de exaustão completa. Quando não tratado, o Burnout pode levar a transtornos mentais e depressão.

Se você passa por isso, clique aqui e saiba o que pode fazer para melhorar.

Diagnóstico de Burnout

O diagnóstico de Burnout precisa ser realizado por um psicólogo especializado.

Os principais métodos incluem:

• Avaliação clínica por um profissional de saúde mental.

• Avaliação do nível de estresse, e predomínio de sintomas físicos ou psicológicos.

• Avaliação de estratégias de enfrentamento do paciente.

• Observação do impacto dos sintomas na vida pessoal e profissional.

Também é fundamental realizar um diagnóstico diferencial, distinguindo o quadro de outras condições que apresentam sintomas semelhantes, como ansiedade e depressão. Por isso, é necessário procurar um psicólogo especializado para descartar outras possibilidades e facilitar a aceitação do diagnóstico e o seu tratamento.

Tratamento do Burnout

Existem duas fontes importantes de stress que todas as pessoas vivenciam: as fontes internas e as fontes externas. Para uma pessoa vivenciar o Burnout ela necessariamente está “sendo atacada” tanto pelas fontes externas de stress, quanto as internas.

Apesar das fontes externas, como ambiente, carga e colegas de trabalho, serem muito impactantes, as fontes internas, como ansiedade, habilidades de regulação emocional e resolução de problemas, quando diminuídas tornam difícil o manejo da situação e suas resoluções.

Assim, o peso excessivo das situações vivenciadas geram impacto e prejuízos na vida da pessoa e ela se vê paralisada e sem energia para lidar com as dificuldades.

O tratamento do burnout envolve lidar com o externo e interno e, para isso, é indicado a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), já que ela:

• Ajuda a realizar mudanças no ambiente de trabalho: Rever expectativas, escolhas e decisões.

• Resolver problemas pendentes: sejam no trabalho, família, filhos ou em outras áreas da vida.

• Mudar a forma de encarar o mundo: identificando padrões de pensamento que aumentam o estresse e a ansiedade.

• Desenvolver estratégias de enfrentamento com as situações que aumentam o desgaste.

• Decidir sobre medicação: Antidepressivos ou ansiolíticos podem ser prescritos em casos graves.

• Conseguir aumentar os Autocuidados: a terapia ajuda o paciente a fazer coisas que ele já conhece a importância mas não consegue colocar em prática como exercícios físicos, ter tempo para descansar, melhorar a qualidade do sono, se alimentar melhor e emagrecer.

  
  

O não tratamento dessa condição pode levar ao adoecimento físico, mental e incapacitação.

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Mitos sobre a Síndrome de Burnout:

1. "Burnout é apenas cansaço" – Não, é um distúrbio psíquico que exige intervenção.

   
   

2. "Apenas quem trabalha muito sofre de burnout" – O problema não é a quantidade de trabalho, mas a falta de suporte emocional e autonomia.

   
   

3. "Basta tirar férias para se curar do burnout" – Férias podem ajudar, mas não tratam a causa do problema.

   
   

Como evitar o Burnout

• Definir limites claros entre trabalho e vida pessoal.

• Aprender a dizer "não" para demandas excessivas.

• Praticar atividades físicas regularmente.

• Ter espaços de lazer e descanso adequados.

• Buscar apoio emocional de amigos, família ou terapeutas.

Exercícios para prevenir e aliviar o Burnout

• Meditação e mindfulness para reduzir o estresse.

• Exercícios de respiração para acalmar o sistema nervoso.

• Exercício físico regular, como caminhada ou yoga.

• Técnicas de organização do tempo para evitar sobrecarga.

Todos esses pontos são trabalhados durante a terapia, conheça como.

Como aliviar os sintomas do Burnout

Se você já apresenta sintomas de Burnout, algumas estratégias podem ajudar:

• Conversar com um terapeuta para suporte profissional.

• Mudar hábitos de trabalho para diminuir a pressão.

• Criar uma rotina de autocuidado e bem-estar.

• Fazer pausas regulares durante o expediente.

  
  

Erros comuns sobre o Burnout

1. Ignorar os sintomas iniciais, achando que é apenas "fase ruim".

2. Continuar trabalhando no mesmo ritmo, mesmo com sinais de exaustão.

3. Buscar apenas soluções rápidas, sem tratar a raiz do problema.

4. Evitar procurar ajuda profissional por medo de julgamentos.

Se você está preparado para vencer esse transtorno, clique e tenha meu acompanhamento para vencer o Burnout.