Como superar o MEDO (mesmo quando parece que ele está fora de controle)

Se você chegou até aqui, é bem provável que esteja tentando entender como controlar algum tipo de medo.

Talvez você esteja tentando não sentir isso em determinadas situações.

Pode ser o medo de sair sozinho, de ficar em casa, de morrer, de adoecer, de ter uma doença grave, de ser contaminado, de dirigir, de tirar sangue, de conversar com alguém (como seu chefe, um colega de trabalho ou até sua esposa), de viajar de avião, de ter uma crise de ansiedade, de passar mal, de não ter dinheiro, de perder alguém, de sair de casa… ou até de tomar banho.

Eu não sei exatamente quais são os seus medos. Mas, no fundo, a sensação costuma ser a mesma: algo trava dentro de você, limita suas escolhas e impede que você viva com mais liberdade e tranquilidade.

Tenho duas notícias para você: uma péssima e uma boa.

A péssima é que, muito provavelmente, você não tem apenas os medos que imagina. Por exemplo: uma pessoa que tem medo de dirigir não tem só esse medo. Existem medos ocultos, mais sutis, muitas vezes invisíveis, que ela já nem percebe — justamente porque se acostumou com eles.

E são esses medos que, aos poucos, vão travando a vida e impedindo que a pessoa avance. Ou seja, você pode achar que tem um ou dois medos específicos… quando, na verdade, o medo já está influenciando várias áreas da sua vida — sem que você perceba.

Agora, a boa notícia: você não precisa enfrentar seus medos de forma brusca ou desorganizada para começar a enfraquecê-los.

A ciência já descobriu duas das técnicas mais eficazes no tratamento de medos e fobias: a dessensibilização sistemática e a exposição. Essas técnicas existem há 76 anos e foram amplamente comprovadas, mostrando um alto nível de eficácia.

Mas existe um ponto importante que quase ninguém explica: se expor diretamente àquilo que gera medo, nervosismo e ansiedade pode ser extremamente desconfortável — e, em alguns casos, até insuportável, principalmente para quem já se sente travado por esses medos.

Por isso, o tratamento não começa simplesmente “enfrentando tudo de uma vez”. Antes disso, é necessário desenvolver segurança interna.

A pessoa precisa fortalecer sua autoconfiança — ou seja, aprender a confiar mais em si mesma — para então lidar com as situações difíceis de forma gradual e com menos sofrimento.

E aqui vai mais uma boa notícia: quando você aprende a enfraquecer seus medos, sua ansiedade naturalmente começa a diminuir.

Pense na ansiedade como uma fogueira. O que faz uma fogueira crescer? Lenha. Se a sua ansiedade está alta, é porque essa fogueira está sendo constantemente alimentada — muitas vezes sem que você perceba.

Quando se dá conta, as chamas já estão tão altas que começam a afetar sua saúde física, emocional, psicológica e até seus relacionamentos.

Então surge a pergunta: se o problema não é a ansiedade em si… o que está alimentando tudo isso? A resposta é simples: os comportamentos guiados pelo medo. Essa é a “lenha” que mantém a fogueira acesa.

São atitudes do dia a dia, muitas vezes automáticas, como, por exemplo:

• Você pode escovar os dentes para evitar mal hálito.

• Você pode escolher o que irá comer, para evitar engordar.

• Você pode evitar erros, para evitar fracassar.

• Você pode evitar falar o que pensa e sente para evitar conflitos, discussões e incômodo.

• Você pode evitar aumentar o preço do seu trabalho, para evitar perder clientes.

• Você pode aferir sua pressão para ter certeza que está tudo bem.

• Você pode fazer buscas no google para ter certeza do que está acontecendo.

  
  

Percebe? Em muitos momentos, você não está apenas vivendo — está evitando. E isso, embora pareça proteção, acaba fortalecendo ainda mais a ansiedade. Por isso, não adianta tentar combater a ansiedade diretamente enquanto os comportamentos baseados no medo continuam acontecendo.

Mas aqui está o ponto mais importante: quando você começa a enfraquecer esses medos, você para de alimentar a fogueira. E, sem combustível, ela diminui.

Agora, talvez você já tenha ouvido algo assim: “Você tem muito potencial.” E, mesmo assim, sente que sua vida não avança como poderia. Na maioria das vezes, isso acontece porque são os próprios medos — tentando te proteger — que acabam te impedindo de agir, tentar e conquistar o que faz sentido para você.

E aqui está a melhor parte: quando você aprende a enfraquecer esses medos, tudo começa a mudar. Você passa a:

• conquistar mais resultados

• se posicionar melhor

• melhorar seus relacionamentos

• se sentir mais confiante

• e viver com mais liberdade.

Porque talvez você saiba que precisa sair de um relacionamento que não faz mais sentido, mas tem medo de ficar sozinho ou ter “perdido” anos em um relacionamento sem futuro e recomeçar.

Ou talvez saiba que poderia estar em uma casa melhor, mas tem medo de arriscar e bancar um financiamento.

Ou talvez saiba que seu trabalho atual está longe de ser o que você deseja, mas tem medo de ir atrás do que realmente quer, enfrentar críticas e julgamentos de pessoas que não sabem o que é viver a sua vida.

Ou seja… Você começou esse texto buscando uma solução para um medo específico. Mas agora talvez esteja percebendo algo maior: que não é apenas um medo isolado. E que, ao aprender a lidar com isso, você não só reduz sua ansiedade… Mas transforma a sua vida como um todo.

Se você quer dar o próximo passo e entender, na prática, como começar esse processo… clique aqui entenda melhor como eu vou te ajudar.

Quem sou eu?

Meu nome é Rafael Lourenço de Camargo, sou psicólogo há mais de 17 anos e especialista clínico pelo Conselho Federal de Psicologia e Especialista em Terapias Cognitivo Comportamentais pelo Instituto Marilda Lipp de Controle de Estresse.

Já atendi centenas de pacientes e supervisionei centenas de psicólogos em formação e especialização.

Se você sente que já tentou de tudo, mas continua preso nesse ciclo, esse pode ser o ponto de virada que estava faltando. Antes que isso continue se expandindo para outras áreas da sua vida.

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